پرتاب مدیسن بال از سینه یک حرکت مقاومتی با توپ طبی است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
گام اول: صاف بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن درگیر باشند. توپ پزشکی را با هر دو دست در سطح سینه نگه دارید، آرنج‌ها خم و نزدیک به بدن باشند.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس هنگام بازدم، توپ را با قدرت و به صورت انفجاری از جلوی سینه خود با باز کردن دست‌ها به جلو پرتاب کنید. در این حرکت از قدرت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو استفاده کنید.
مرحله ۳: توپ را مستقیماً به سمت سینه‌ی شریک تمرینی خود یا به دیوار محکم پرتاب کنید، به‌طوری که مچ دست‌هایتان در وضعیت خنثی باقی بماند و کمرتان در تمام طول حرکت صاف باشد.
مرحله ۴: توپ را در سطح سینه با آرنج‌های کمی خم و نرم دریافت کنید، ضربه را با خم کردن زانوها جذب کرده و در عین حال عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
مرحله ۵: موقعیت خود را مجدداً تنظیم کنید، تراز بدن را بررسی نمایید و حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. در هر تکرار بر سرعت و کنترل تمرکز داشته باشید.
مرحله ۶: در طول ست، تنفس خود را یکنواخت و منظم حفظ کنید و همواره اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف شما عاری از هرگونه مانع باشد تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
