جلو بازو با توپ پزشکی در حالت نشسته روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ طبی است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمود روی توپ تعادلی (توپ ورزشی) بنشینید، پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید، زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
مرحله ۲: یک توپ پزشکی را در دست راست خود نگه دارید، به طوری که بازویتان کاملاً کشیده و در کنار بدن قرار داشته باشد و کف دست رو به جلو باشد. دست چپ خود را برای حفظ تعادل روی ران یا در کنار بدن قرار دهید.
مرحله ۳: برای آماده‌سازی نفس بکشید. هنگام بازدم، توپ پزشکی را به آرامی به سمت شانه خود بالا بیاورید، در حالی که آرنج شما ثابت و نزدیک به تنه باقی می‌ماند. تمرکز خود را در طول حرکت بر منقبض کردن عضلات جلو بازو حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت جلو بازو، برای لحظه‌ای مکث کنید و تعادل و درگیری عضلات مرکزی بدن را حفظ نمایید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب و حرکت اضافی خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام توپ پزشکی به موقعیت شروع، نفس بکشید و بازوی خود را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید. تعداد تکرارها را برای هر طرف به صورت مساوی انجام دهید. حرکات خود را کنترل‌شده نگه دارید و در طول ست، وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید. وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح و ایمنی حرکت تضمین شود.
