پشت بازو نشسته با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا صندلی دستگاه را تنظیم کنید به‌گونه‌ای که بازوها و آرنج‌های شما به‌طور راحت و محکم روی پد قرار بگیرند و آرنج‌هایتان با محور چرخش دستگاه در یک راستا باشند.
مرحله ۲: وزنه مناسبی را انتخاب کنید، سپس دسته‌ها را محکم بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد و دست‌ها کاملاً کشیده اما بدون قفل شدن آرنج‌ها باشند.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به آرامی آرنج‌ها را خم کنید تا دسته‌ها را به سمت بدن پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت و به پد تکیه داده‌اند.
مرحله ۴: بازدم کنید و با فشار دادن دسته‌ها به دور از بدن، دست‌های خود را صاف کنید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: در حالت کشش کامل، به‌طور مختصر مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، در حین تمرین تنفس خود را یکنواخت نگه دارید و از حرکات ناگهانی یا تاب دادن بدن خودداری کنید تا از مفاصل خود محافظت کرده و حداکثر درگیری عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را داشته باشید.
