اسکوات با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: پدهای شانه و سکوی پای دستگاه را طوری تنظیم کنید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، انگشتان پا کمی به سمت بیرون زاویه داشته باشند و بدن شما احساس ثبات و امنیت کند. صاف بایستید، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
مرحله دوم: شانه‌ها را محکم زیر پدها قرار دهید، در صورت وجود دسته‌های دستگاه، آن‌ها را بگیرید و مطمئن شوید کف پاهایتان کاملاً روی سکوی دستگاه قرار دارد. طبق دستورالعمل دستگاه، ضامن‌های ایمنی را باز کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی بدن خود را با خم کردن مفصل ران و زانوها پایین بیاورید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و عضلات شکم را منقبض نگه می‌دارید. پایین بروید تا ران‌هایتان موازی با سطح دستگاه یا تا عمقی که برایتان راحت است، بدون اینکه کمرتان گرد شود، قرار گیرد.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات خود حفظ نمایید. زانوها را هم‌راستا با پنجه پا نگه دارید. از فرو رفتن زانوها به سمت داخل یا جلوتر رفتن آن‌ها از پنجه پا خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بالا بردن وزنه از طریق فشار دادن پاشنه‌ها به بیرون نفس خود را بیرون دهید، پاها را صاف کنید اما درست قبل از قفل شدن زانوها در بالاترین نقطه حرکت را متوقف کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. پس از اتمام ست، قفل‌های ایمنی دستگاه را با دقت مجدداً درگیر کنید و سپس از دستگاه خارج شوید. در تمام طول حرکت، کنترل کامل را حفظ کنید و از پرتاب یا ضربه زدن وزنه خودداری نمایید.
