پرس تک‌پا با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه پرس پا را مطابق با قد و وزن مورد نظر خود تنظیم کنید. بنشینید به‌طوری‌که کمر و سر شما کاملاً به پد تکیه داده باشد و کف پاهایتان صاف روی صفحه قرار بگیرد.
مرحله ۲: یک پا را در مرکز سکو قرار دهید در حالی که پای دیگر خارج از سکو یا روی زمین قرار دارد. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیرید و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن وزنه به آرامی نفس بکشید و زانوی خود را تا زاویه ۴۵ درجه خم کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوی شما هم‌راستا با انگشتان پا باقی بماند و به سمت داخل جمع نشود.
مرحله ۴: از طریق پاشنه پا فشار وارد کنید و هنگام بازدم، پای خود را صاف کنید؛ در بالاترین نقطه، عضلات سرینی و چهارسر ران را به طور کامل درگیر کنید، بدون اینکه زانوی خود را قفل کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس تمرین را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. پای خود را عوض کرده و همین روند را تکرار کنید.
مرحله ۶: همواره حرکات خود را کنترل‌شده انجام دهید، از پرتاب یا تاب دادن وزنه خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در زانو یا کمر، میزان وزنه را تنظیم نمایید.
