اکستنشن پا با دستگاه به صورت تک‌پا یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با باز کردن زانوها عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه جلوپا را طوری تنظیم کنید که پشتی صندلی از کمرتان حمایت کند و پد مچ پا دقیقاً بالای مچ پای شما قرار بگیرد. وزنه مناسب را انتخاب کنید.
مرحله ۲: صاف بنشینید به‌طوری‌که هر دو پا زیر پد قرار گیرد، برای حفظ ثبات دسته‌ها را بگیرید، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله ۳: یک پا را با صاف کردن زانو بلند کنید و پد دستگاه را به سمت بالا فشار دهید، همزمان بازدم کنید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات چهارسر ران در بالاترین نقطه حرکت بگذارید. پای غیر فعال را ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: در حالت کشش کامل، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که زانوی شما قفل نشود، سپس پد را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و در این حین نفس بکشید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس پای خود را عوض کنید. در تمام مدت حرکت، کنترل کامل را حفظ کنید تا از مفصل زانوی خود محافظت نمایید.
مرحله ۶: از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید و هرگز حرکت را با تاب دادن یا استفاده از شتاب انجام ندهید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی یا درد در زانو، تمرین را متوقف کنید.
