پرس پشت پا تک‌پا با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم کردن زانوها عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه پشت پا تک‌پا را مطابق با بدن خود تنظیم کنید، وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و مطمئن شوید که پد مچ پا دقیقاً بالای تاندون آشیل قرار گرفته باشد.
مرحله ۲: به شکم روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که لگن شما صاف باشد، دستگیره‌ها را برای حفظ تعادل بگیرید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و لگن خود را به پد فشار دهید.
مرحله ۳: بازدم کنید و به آرامی یک پا را با منقبض کردن عضلات همسترینگ به سمت بالا جمع کنید، به طوری که پاشنه پا را به سمت عضلات سرینی نزدیک کنید و در این حین لگن را ثابت نگه داشته و پنجه پا را رو به جلو قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و تمرکز خود را بر انقباض قوی عضله بگذارید، بدون اینکه کمرتان را قوس دهید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن وزنه با کنترل، نفس بکشید و پای خود را به طور کامل باز کنید، بدون اینکه وزنه‌ها به یکدیگر برخورد کنند تا تنش عضلانی به طور مداوم حفظ شود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید. تعداد تکرارها و ست‌ها را برای هر دو سمت بدن به طور مساوی انجام دهید تا رشد عضلانی متعادلی داشته باشید.
