پرس سرشانه با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌های دستگاه هم‌سطح شانه‌های شما قرار بگیرند. به صورت صاف بنشینید، پشت خود را کاملاً به پشتی صندلی تکیه دهید و کف پاهایتان را به صورت صاف و به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید.
مرحله ۲: دسته‌ها را با گرفتن رو به پایین (گریپ پرونیتد) در دست بگیرید، آرنج‌ها را حدوداً در زاویه ۹۰ درجه خم کنید و آن‌ها را کمی پایین‌تر از سطح شانه‌ها قرار دهید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید تا در طول حرکت، نیم‌تنه شما پایدار بماند.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید تا بدن خود را محکم کنید، سپس هنگام بالا بردن دسته‌ها به سمت بالا در یک حرکت روان و کنترل‌شده، بازدم کنید تا زمانی که دست‌هایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند—از قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن دسته‌ها به آرامی و با کنترل، نفس بکشید و آن‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تنش را در شانه‌های خود حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با کنترل کامل انجام دهید و از استفاده از شتاب یا حرکت انفجاری خودداری کنید. اگر در ناحیه شانه‌ها یا مچ دست احساس ناراحتی داشتید، موقعیت صندلی یا دسته را تنظیم کنید.
