تمرین دیپ پشت بازو با دستگاه نشسته یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌های دستگاه در حالت نشسته و صاف بودن بالاتنه، به راحتی با آرنج‌های شما هم‌تراز شوند. اطمینان حاصل کنید که کمرتان کاملاً به پشتی تکیه داده و کف پاهایتان روی زمین قرار گرفته باشد.
مرحله دوم: دسته‌ها را با گرفتن خنثی یا رو به پایین (اور‌هند) بگیرید، در حالی که آرنج‌هایتان را نزدیک به تنه نگه داشته و شانه‌هایتان را ریلکس و آزاد نگه دارید.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و دسته‌ها را با باز کردن آرنج‌ها به سمت پایین فشار دهید، و تمرکز خود را روی انقباض عضلات پشت بازو (تری‌سپس) قرار دهید. از استفاده از شانه‌ها یا تاب دادن بدن خودداری کنید.
مرحله ۴: دست‌های خود را به طور کامل باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید، سپس در پایین‌ترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید تا حداکثر درگیری عضلات را ایجاد نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و مقاومت وزنه‌ها را کنترل کنید تا از برخورد شدید وزنه‌ها به یکدیگر جلوگیری شود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت فرم صحیح بدن را حفظ کنید. وزن را بر اساس سطح قدرت خود تنظیم کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
