فلای معکوس با دستگاه (فلای دستگاهی سرشانه خلفی) یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بردن بازوها به عقب یا طرفین عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دسته‌های دستگاه را در موقعیت عقب تنظیم کنید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن صاف، دسته‌ها هم‌تراز با شانه‌های شما باشند.
مرحله ۲: رو به پد دستگاه بنشینید، سینه خود را محکم به پد تکیه دهید و کف پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. دسته‌ها را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) بگیرید و در آرنج‌ها کمی خمیدگی حفظ کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با حرکتی کنترل‌شده، دسته‌ها را به سمت بیرون و عقب به صورت قوسی بکشید. تمرکز خود را بر روی جمع کردن کتف‌ها به یکدیگر و درگیر کردن دلتوئید خلفی حفظ کنید.
مرحله ۴: در اوج انقباض عضله، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که شانه‌های خود را بالا نمی‌اندازید و از نیروی اینرسی یا تکان ناگهانی استفاده نمی‌کنید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و در تمام مدت، کشش را در دلتوئید خلفی و بخش بالایی پشت خود حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و همواره فرم صحیح اجرا را نسبت به افزایش وزنه در اولویت قرار دهید تا از فشار بیش از حد به مفاصل شانه جلوگیری شود.
