پرس پا با دستگاه با پاهای نزدیک به هم یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پشتی دستگاه پرس پا را تنظیم کنید تا لگن و زانوهایتان به طور راحت و صحیح در یک راستا قرار گیرند. بنشینید و پاهایتان را به اندازه حدود ۱۵ سانتی‌متر از هم روی صفحه قرار دهید، به طوری که انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند.
مرحله ۲: دستگیره‌ها را برای حفظ ثبات بگیرید، پشت خود را کاملاً به پد تکیه دهید و در تمام طول حرکت عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
مرحله ۳: قفل‌های ایمنی را باز کنید، یک نفس عمیق بکشید و به آرامی زانوهای خود را خم کنید تا وزنه را به سمت سینه پایین بیاورید. در تمام مدت حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و پاشنه‌های خود را روی پلتفرم نگه دارید.
مرحله ۴: زمانی که زانوهای شما به زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر رسیدند، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که کمرتان همچنان با پد تماس دارد.
مرحله ۵: هنگام فشار آوردن از طریق پاشنه پاها و صاف کردن پاها، بازدم کنید و به موقعیت شروع بازگردید. از قفل کردن زانوها در بالاترین نقطه خودداری کنید تا از فشار به مفاصل جلوگیری شود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و فرم صحیح را حفظ کنید. پس از اتمام ست، ضامن‌های ایمنی دستگاه را مجدداً درگیر کنید و همواره وزنه‌ای متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب نمایید.
