پرس پا با دستگاه با فاصله کم بین پاها یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌طور راحت روی دستگاه پرس پا بنشینید، به‌طوری که کمر و باسن شما کاملاً به پشتی صندلی چسبیده باشد و ستون فقراتتان در تمام طول تمرین در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۲: پاهای خود را روی پلتفرم قرار دهید به‌طوری که فاصله آن‌ها کمتر از عرض شانه‌ها باشد و انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس اهرم‌های ایمنی را آزاد کنید و پاهای خود را صاف کرده و سکو را به سمت بالا فشار دهید، به‌طوری که کمی قبل از قفل شدن کامل زانوها متوقف شوید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، به آرامی زانوهای خود را خم کنید و سکو را به سمت سینه پایین بیاورید تا زمانی که زاویه زانوهایتان با ران‌ها تقریباً به ۹۰ درجه برسد.
مرحله ۵: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌های پا، سکو را به موقعیت شروع بازگردانید. بر کنترل حرکت تمرکز داشته باشید و از جهش یا ضربه زدن خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و پس از پایان آخرین ست، حتماً اهرم‌های ایمنی دستگاه را مجدداً فعال کنید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر نگه دارید و از گرد شدن کمر خودداری کنید تا از ستون فقرات کمری محافظت شود.
