پرس پا خوابیده با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم کردن زانوها عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه را تنظیم کنید به‌طوری‌که پد اهرم دقیقاً بالای مچ پاهای شما قرار بگیرد و وزنه مناسبی انتخاب کنید. به شکم روی نیمکت دراز بکشید، به‌گونه‌ای که زانوهایتان در لبه نیمکت قرار گیرد و پاهایتان کاملاً کشیده باشد.
مرحله ۲: دسته‌های کناری را برای حفظ ثبات بگیرید. اطمینان حاصل کنید که لگن و بالاتنه شما در تمام طول حرکت کاملاً روی نیمکت قرار داشته باشد.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، عضلات همسترینگ خود را منقبض کنید تا ساق پاها را به سمت بالا جمع کنید و پد دستگاه را به سمت پشت ران‌ها بیاورید. لگن خود را محکم روی نیمکت نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و همسترینگ‌های خود را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۵: به‌آرامی پد اهرم را هنگام دم کشیدن به موقعیت شروع بازگردانید و زانوها را به طور کامل باز کنید، بدون اینکه آن‌ها را قفل نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در تمام مدت، حرکت کنترل‌شده و تنفس یکنواخت را حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که وزنه‌ای انتخاب می‌کنید که اجرای صحیح فرم حرکت را ممکن سازد تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
