نشر جانب با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پدهای دستگاه را طوری تنظیم کنید که آرنج‌های شما به راحتی با محور حرکتی دستگاه هم‌تراز شوند؛ صاف بنشینید، کف پاها روی زمین قرار داشته باشد و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: دسته‌ها را بگیرید یا دست‌هایتان را زیر پدها قرار دهید، در حالی که شانه‌هایتان را ریلکس نگه داشته‌اید و کمرتان را محکم به پشتی صندلی تکیه داده‌اید تا حمایت لازم را داشته باشید.
مرحله ۳: بازدم کنید و به آرامی دست‌های خود را به صورت قوسی و یکنواخت به طرفین بدن بلند کنید، به طوری که آرنج‌ها هدایت‌کننده حرکت باشند، تا زمانی که بازوهای بالایی موازی با زمین و هم‌سطح شانه‌ها قرار گیرند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و در حالی که تنش را در عضلات سرشانه حفظ می‌کنید، از بالا انداختن شانه‌ها یا قفل کردن مفاصل خودداری نمایید.
مرحله ۵: دم بگیرید و بازوها را به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید و در برابر بازگشت دستگاه مقاومت کنید تا حداکثر درگیری عضلات حاصل شود.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و در تمام طول حرکت، حرکات خود را به صورت یکنواخت و کنترل‌شده حفظ کنید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا از فشار آمدن به شانه‌ها جلوگیری شود.
