پرس سینه نشسته با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح با وسط سینه شما قرار بگیرند. با پشت کاملاً تکیه داده به پد بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و دسته‌ها را با گرفتن به صورت خنثی (هامر گریپ) در دست بگیرید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید تا وضعیت بالاتنه پایدار باقی بماند. قبل از شروع حرکت، یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو، به صورت کنترل‌شده بازدم کنید و تمرکز خود را بر فشردن عضلات سینه در اوج حرکت بگذارید، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۴: در حالت کشش کامل، به مدت یک تا دو ثانیه مکث کوتاهی داشته باشید و با حفظ انقباض، تنش را در عضلات سینه نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آهسته دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و اجازه دهید آرنج‌هایتان خم شوند و عضلات سینه کشیده شوند، بدون اینکه کنترل حرکت را از دست بدهید یا وزنه‌ها را روی دستگاه قرار دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام دهید و در تمام طول ست، ریتم و فرم صحیح را حفظ کنید. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که اجرای صحیح تکنیک را ممکن سازد و از قوس بیش از حد کمر خودداری نمایید.
