دستگاه پرس سینه بالا سینه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح بخش بالایی سینه شما قرار بگیرند. صاف بنشینید و پشت و شانه‌های خود را محکم به پشتی دستگاه تکیه دهید. پاهای خود را برای حفظ تعادل کاملاً روی زمین قرار دهید.
مرحله ۲: دسته‌ها را با گرفتن پرونیت (دست رو به پایین) بگیرید، به طوری که مچ‌ها صاف و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از سطح شانه قرار بگیرند. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید و مطمئن شوید که کمر پایین شما با پد تماس دارد.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دسته‌ها را با حرکتی کنترل‌شده به سمت جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، اما از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید.
مرحله ۴: در حالت کشش کامل، به‌طور کوتاه مکث کنید و انقباض را در بخش بالایی سینه و شانه‌های خود احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن آرام دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و در عین حال، تنش را در عضلات سینه حفظ کنید و اجازه ندهید وزنه‌ها بین تکرارها به طور کامل روی هم قرار بگیرند.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده را با تمرکز بر حرکات آهسته و کنترل‌شده انجام دهید. در تمام مدت، کمر و شانه‌های خود را روی پد نگه دارید و از ضربه زدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
