تمرین نزدیک‌کردن ران با دستگاه نشسته یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با نزدیک کردن پا به خط میانی بدن عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: تنظیمات دستگاه را طوری تنظیم کنید که پدها هنگام نشستن به راحتی در قسمت داخلی زانوهای شما قرار بگیرند و وزنه مناسبی را انتخاب کنید.
مرحله ۲: صاف بنشینید به طوری که پشت شما کاملاً به تکیه‌گاه دستگاه چسبیده باشد، کف پاها روی جایگاه مخصوص قرار گیرد و دسته‌ها را برای حمایت بگیرید. عضلات شکم را به داخل بکشید تا میان‌تنه فعال شود.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی زانوهای خود را به هم فشار دهید و پدها را با حرکتی کنترل‌شده به سمت داخل بیاورید، در حالی که عضلات داخلی ران خود را منقبض می‌کنید.
مرحله ۴: در اوج انقباض عضله، به‌طور کوتاه مکث کنید و تمرکز خود را بر حفظ تنفس یکنواخت و جلوگیری از حرکات ناگهانی حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن تدریجی پاها به موقعیت شروع، نفس بکشید و در عین حفظ فشار روی عضلات، قبل از اینکه وزنه‌ها کاملاً به پایین برخورد کنند، حرکت را متوقف کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول اجرا، حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
