دیپ پشت بازو با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی دستگاه دیپ را تنظیم کرده و وزنه مناسبی انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار دارد و پشت شما به طور کامل تکیه داده شده است.
مرحله ۲: دسته‌ها را با گرفتن خنثی (نوتال) محکم در دست بگیرید، آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس و آزاد نگه دارید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس دسته‌ها را با باز کردن کامل دست‌ها به سمت پایین فشار دهید و در انتهای حرکت روی منقبض کردن عضلات سینه و پشت بازو تمرکز کنید.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، کنترل حرکت را حفظ کرده و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید (کاملاً قفل نکنید).
مرحله ۵: هنگام بازدم، دسته‌ها را به آرامی و به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید و در تمام دامنه حرکت در برابر وزنه مقاومت کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند و از هرگونه تاب دادن یا حرکات انفجاری خودداری کنید.
