نشر جانب با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا پدهای بازویی دستگاه هم‌سطح با کناره‌های شانه‌های شما قرار بگیرند. به صورت صاف بنشینید، کف پاها را روی زمین قرار دهید، کمر را محکم به تکیه‌گاه فشار دهید و دستگیره‌ها را بگیرید یا بازوهایتان را طبق طراحی دستگاه زیر پدها قرار دهید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید و اطمینان حاصل کنید که سر، گردن و ستون فقرات شما در یک راستای خنثی و هم‌تراز قرار دارند. قفسه سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی دست‌های خود را به سمت خارج و بالا، به طرفین بلند کنید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. دست‌ها را تا جایی بالا بیاورید که بازوهای بالایی موازی با سطح زمین قرار بگیرند و در تمام مدت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا از فشار به مفاصل جلوگیری شود.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات سرشانه بگذارید، بدون اینکه عضلات ذوزنقه‌ای (ترَپز) خود را بالا بیاورید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده دست‌ها به موقعیت شروع، دم بگیرید و در تمام طول حرکت، فشار را روی دلتوئیدها حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و از استفاده از شتاب یا وزنه بیش از حد خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما امکان حفظ فرم صحیح حرکت را بدهد.
