جلو بازو با دستگاه و گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پد بازویی دستگاه جلو بازو را طوری تنظیم کنید که بازوهای بالایی شما به راحتی روی پد قرار بگیرند و آرنج‌هایتان با محور چرخش دستگاه در یک راستا باشند.
مرحله ۲: بنشینید به‌طوری که پشت‌تان صاف باشد و کف پاهایتان روی زمین قرار گیرد. دستگیره‌ها را با گرفتن رو به پایین (کف دست‌ها به سمت پایین) بگیرید و مطمئن شوید که مچ‌های شما در حالت خنثی بوده و خم نشده‌اند.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس هنگام بازدم، دسته‌ها را به آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در این حرکت، بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلو بازو و ساعد قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، مکث کنید و عضله دوسر بازویی (بایسپس) خود را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض نگه دارید. کنترل کامل حرکت را حفظ کنید و از انجام حرکات انفجاری یا ناگهانی خودداری نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن تدریجی دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و بازوهایتان را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر خود انجام دهید و در طول تمرین، تنفس منظم و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا ایزوله‌سازی ایمن و مؤثر عضلات هدف تضمین شود.
