پرس سینه نشسته با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و دسته‌های دستگاه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن، دستگیره‌ها هم‌سطح با وسط سینه شما قرار بگیرند تا تراز صحیح شانه‌ها حفظ شود.
مرحله ۲: بنشینید به طوری که پشت شما کاملاً به پشتی دستگاه تکیه داده باشد و کف پاها روی زمین یا جای پای مخصوص قرار گیرد. دسته‌ها را با گرفتن خنثی (نوتال) در دست بگیرید، به‌طوری‌که آرنج‌ها حدود ۷۵ تا ۹۰ درجه خم باشند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید و با باز کردن دست‌ها، دسته‌ها را به سمت جلو و بالا فشار دهید. هنگام فشار دادن، به طور یکنواخت بازدم کنید. مچ دست‌ها را صاف و شانه‌ها را پایین نگه دارید تا از فشار غیرضروری جلوگیری شود.
مرحله ۴: فشار دهید تا بازوهایتان تقریباً به طور کامل صاف شوند، اما از قفل شدن آرنج‌ها خودداری کنید. در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید تا بیشترین درگیری عضلات را ایجاد کنید.
مرحله ۵: دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان با کنترل حرکت، نفس بکشید. در تمام طول حرکت، تنش را در سرشانه‌ها و پشت بازوها حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکت به صورت روان و کنترل‌شده اجرا می‌شود. از پرتاب یا جهش وزنه خودداری کنید و همواره وزنه‌ای متناسب با توانایی خود انتخاب کنید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
