اکستنشن پشت با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پایین کمر را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه پشت‌کش را تنظیم کنید به‌طوری که پد به‌راحتی بر روی قسمت پایین کمرتان قرار بگیرد و پاهای خود را محکم روی سکو قرار دهید، در حالی که زانوها کمی خم باشند.
مرحله دوم: دسته‌ها را در کنار خود برای حمایت بگیرید، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. در طول حرکت، ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگام آماده شدن نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی با منقبض کردن عضلات پایین کمر، لگن و پشت خود را به سمت پد فشار دهید و باز کنید. از بیش از حد خم کردن یا قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و همزمان عضلات سرینی (گلوتئوس) و راست‌کننده‌های ستون فقرات را منقبض کنید، در حالی که شانه‌ها را ریلکس نگه می‌دارید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت به وضعیت شروع، به آرامی و کنترل‌شده بازدم کنید و از رها کردن سریع وزنه خودداری نمایید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما در تمام مدت با پد تماس داشته باشد.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با تمرکز بر حرکات روان و کنترل‌شده و تنفس صحیح انجام دهید. در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی در ناحیه کمر، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
