دیپ کمکی با دستگاه یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: وزنه دستگاه را بر اساس میزان کمک مورد نظر خود تنظیم کنید و مطمئن شوید که پد زانو یا پا در ارتفاع مناسبی قرار دارد.
مرحله ۲: دسته‌ها را محکم بگیرید، دست‌هایتان کاملاً کشیده باشد و زانوها (یا پاهایتان) را به‌طور ایمن روی پد حمایتی قرار دهید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و با کمی خم شدن به جلو، عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را فعال کرده و درگیری شانه‌ها را به حداقل برسانید.
مرحله ۴: هنگام دم، به آرامی بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها تا حدود ۹۰ درجه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام فشار دادن دسته‌ها، بازدم کنید و با درگیر کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس)، بدن خود را به موقعیت شروع بازگردانید. دست‌ها را به طور کامل باز کنید اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید و بر کنترل حرکت و تنفس یکنواخت تمرکز کنید. از تاب دادن یا حرکات سریع خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
