پرس سینه بالا سینه با دستگاه لورج یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دسته‌ها کمی بالاتر از سطح سینه شما قرار بگیرند و وزنه‌ای متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب و بارگذاری کنید.
مرحله دوم: با پشت کاملاً تکیه داده به پد بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید، سینه را بالا نگه دارید و دسته‌ها را با گرفتن محکم و حالت خنثی در دست بگیرید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دسته‌ها را با صاف کردن آرنج‌ها به سمت جلو و بالا فشار دهید. شانه‌ها را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
مرحله ۴: در حالت کشیدگی کامل، به مدت کوتاهی مکث کنید و در عین حال کنترل و تنش را در ناحیه شانه‌ها و پشت بازوها حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن دسته‌ها به موقعیت اولیه، نفس بکشید و حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار به شانه‌ها جلوگیری شود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های توصیه‌شده انجام دهید و در تمام طول تمرین، تکنیک صحیح را رعایت کنید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
