پرس سینه اهرمی با شیب منفی یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ارتفاع صندلی را تنظیم کنید به‌طوری که دسته‌ها دقیقاً زیر سینه شما قرار بگیرند، و وزنه‌ای متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید.
مرحله ۲: به‌گونه‌ای بنشینید که پشت شما کاملاً به پشتی دستگاه تکیه داشته باشد، کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد و دسته‌ها را با مچ دست در حالت خنثی بگیرید. سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بدهید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دسته‌ها را با صاف کردن آرنج‌ها به سمت جلو فشار دهید. تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات سینه و سرشانه‌ها حفظ کنید و از قفل شدن کامل آرنج‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۴: در حالت کشش کامل، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات درگیر حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آرام دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و حرکت را کنترل کنید و از برخورد شدید وزنه‌ها به یکدیگر جلوگیری نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت به حفظ فرم صحیح بدن و تنفس مناسب توجه داشته باشید. همواره حرکات را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
