پرس سینه با دستگاه اهرمی یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح با وسط سینه شما قرار بگیرند و سپس وزنه‌های مورد نظر را روی دستگاه قرار دهید.
مرحله ۲: با پشت صاف و محکم به تکیه‌گاه بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و دسته‌ها را با گرفتن محکم و رو به پایین (گریپ رو به بالا) بگیرید. مطمئن شوید مچ دست‌ها در حالت خنثی باقی بمانند و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از شانه‌ها قرار داشته باشند.
مرحله سوم: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه داشته و شانه‌ها را به عقب جمع کنید.
مرحله ۴: هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو، نفس خود را بیرون دهید و حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید. دست‌های خود را کاملاً باز کنید اما آرنج‌ها را قفل نکنید. در طول حرکت، تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات سرشانه و پشت بازو حفظ کنید.
مرحله ۵: در حالت کشش کامل، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات خود حفظ نمایید، سپس به‌آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت، فرم صحیح بدن و کنترل حرکات را حفظ کنید. از استفاده وزن بیش از حد خودداری کنید تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
