تاب‌های پویا پا یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید در کنار یک تکیه‌گاه محکم مانند صندلی، دیوار یا نرده و دست خود را به آرامی برای حفظ تعادل روی آن قرار دهید. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله ۲: وزن خود را روی پای حمایتی منتقل کنید و زانوی آن را کمی خم نگه دارید تا تعادل حفظ شود. پای کاری را صاف نگه دارید اما زانوی آن را قفل نکنید.
مرحله ۳: هنگام دم، پای آزاد خود را به آرامی و با کنترل به سمت جلو تاب دهید تا به ارتفاعی راحت برسد و از ایجاد شتاب یا حرکت اضافی خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام تاب دادن پا به سمت عقب، بازدم کنید و پای خود را تا جایی که انعطاف‌پذیری مفصل ران اجازه می‌دهد، به پشت بدن بکشید. در این حالت، بالاتنه را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
مرحله ۵: پای خود را به جلو و عقب تاب دهید و این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. تمرکز خود را بر روی حرکت روان و کنترل‌شده و همچنین تنفس یکنواخت حفظ کنید.
مرحله ۶: پای خود را عوض کنید و حرکت را تکرار نمایید. اطمینان حاصل کنید که حرکات در تمام مدت کنترل‌شده باشند تا از مفصل ران و کمرتان محافظت شود، و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
