حرکت ترکیش گت‌آپ با کتل‌بل و اسکوات یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید و یک کتل‌بل را با یک دست محکم نگه دارید، به‌طوری‌که بازو کاملاً کشیده و بالای سینه قرار گیرد. شانه را ثابت و مچ دست را صاف نگه دارید.
مرحله ۲: زانوی همان سمتی که کتل‌بل را نگه داشته‌اید خم کنید و کف پای خود را محکم روی زمین قرار دهید. دست و پای مخالف را حدوداً در زاویه ۴۵ درجه برای حمایت بدن، کشیده و روی زمین قرار دهید.
مرحله ۳: با فشار دادن پای ثابت خود و استفاده از دست مخالف برای کمک به چرخش روی آرنج، سپس انتقال به کف دست، حرکت را ادامه دهید. در این حین، کتل‌بل را به صورت پایدار بالای سر نگه دارید. تمرکز خود را بر درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و تنفس یکنواخت حفظ کنید.
مرحله ۴: با فشار آوردن از پاشنه پا، بدن خود را به حالت اسکوات بیاورید و کتل‌بل را به صورت قفل‌شده بالای سر نگه دارید. سینه را بالا نگه داشته و برای ایمنی، نگاهتان را به کتل‌بل بدوزید.
مرحله ۵: از وضعیت اسکوات، به طور کامل بایستید و مفاصل لگن و زانو را بدون خم شدن به جلو یا از دست دادن تعادل، صاف کنید. وضعیت قوی و پایدار کتل‌بل را بالای سر حفظ کنید.
مرحله ۶: با دقت حرکت را به صورت معکوس انجام دهید و هر مرحله را به عقب بازگردانید تا به موقعیت شروع برسید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس سمت را تغییر دهید. همیشه با ریتم کنترل‌شده تمرین کنید و از عجله در انجام حرکت خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
