حرکت ترکیش گت‌آپ با کتل‌بل و لانج یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید، در حالی که یک کتل‌بل در دست راست شما قرار دارد و دستتان کاملاً کشیده و عمود بر زمین است. زانوی پای راست خود را خم کنید تا کف پای راستتان روی زمین قرار بگیرد، در حالی که دست و پای چپ شما به صورت کشیده و با زاویه حدود ۴۵ درجه باقی می‌مانند.
مرحله ۲: در حالی که چشمانتان را به کتل‌بل دوخته‌اید، آن را به سمت بالا پرس کنید و عضلات مرکزی بدن (کُر) را درگیر کنید. با فشار آوردن از طریق پای راست و آرنج چپ، خود را به سمت ساعد چپ و سپس روی کف دست چپ بلند کنید.
مرحله ۳: باسن خود را از زمین بلند کنید تا یک خط مستقیم از پاشنه پای چپ تا دست چپ شما ایجاد شود. پای چپ خود را به عقب و زیر بدن حرکت دهید تا به حالت لانج نیمه‌زانو زده با زانوی چپ روی زمین قرار بگیرید. بازوی خود را محکم و قفل‌شده نگه دارید و کتل‌بل را بالای سر نگه دارید.
مرحله ۴: از وضعیت نیمه‌زانو زده، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و با فشار آوردن از طریق پای جلویی، به طور کامل بایستید، در حالی که کتل‌بل را در تمام مدت بالای سر نگه داشته‌اید. در بالاترین نقطه، به طور کوتاه مکث کنید و تنش و هم‌ترازی کامل بدن را حفظ نمایید.
مرحله ۵: حرکت را با کنترل معکوس کنید؛ با یک قدم به عقب به حالت لانج بازگردید، زانوی چپ خود را به سمت زمین پایین بیاورید، پای چپ را به جلو حرکت دهید و به حالت نشسته و سپس خوابیده بازگردید. تمرکز خود را روی کتل‌بل حفظ کنید و نزول خود را کنترل نمایید.
مرحله ۶: پس از انجام تعداد تکرار مورد نظر، طرف را عوض کنید. همیشه از وزنه‌ای استفاده کنید که قابل کنترل باشد، فرم صحیح و ایمنی را در اولویت قرار دهید و این تمرین را در محیطی باز و بدون مانع انجام دهید تا خطر افتادن کتل‌بل کاهش یابد.
