کِتِل‌بل سومو های پول یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون قرار دهید. یک کتل بل را روی زمین بین پاهای خود بگذارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
مرحله ۲: هنگام پایین رفتن به حالت اسکوات سومو عمیق، نفس بکشید؛ زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بدهید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و کمر صاف است. دسته کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را به سمت پایین کشیده نگه دارید.
مرحله ۳: بازدم کنید و با فشار دادن پاشنه‌های پا به زمین، باسن و زانوها را به‌صورت انفجاری صاف کنید و همزمان کتل‌بل را به سمت چانه خود به بالا بکشید. آرنج‌ها را بالا و به طرفین نگه دارید تا کتل‌بل نزدیک بدن شما باقی بماند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، آرنج‌های شما باید هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند، در حالی که مچ دست‌ها صاف و عضلات مرکزی بدن منقبض باشند. به‌طور کوتاه مکث کنید بدون اینکه کمر یا شانه‌ها را بیش از حد به عقب ببرید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن کتل‌بل با کنترل، نفس بکشید و به وضعیت شروع اسکوات سومو بازگردید. وضعیت بدنی خود را قوی حفظ کنید و از گرد شدن کمر خودداری نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر انجام حرکات روان و انفجاری تمرکز کنید. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید در تمام طول ست فرم صحیح را حفظ نمایید.
