ددلیفت رومانیایی تک‌پا با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، یک کتل‌بل را در دست راست خود نگه دارید و بازویتان را در کنار بدن به طور کشیده قرار دهید. وزن بدن را روی پای راست منتقل کنید و زانوی خود را کمی خم نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پای چپ خود را به صورت صاف به عقب می‌برید. کتل‌بل را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، شانه‌ها را موازی با هم و کمر را صاف نگه دارید.
مرحله ۳: پایین بروید تا تنه شما تقریباً موازی با زمین شود یا کتل‌بل به آرامی زمین را لمس کند. از گرد کردن پشت یا چرخش بیرونی لگن خودداری کنید.
مرحله ۴: با فشار آوردن از طریق پاشنه پای ایستاده و منقبض کردن عضلات سرینی و همسترینگ‌ها، به موقعیت شروع ایستاده بازگردید و پای کشیده‌شده را با کنترل به جلو بیاورید.
مرحله ۵: هنگام بالا آمدن بازدم کنید و هنگام پایین رفتن دم بگیرید. تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس طرف را عوض کنید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: برای تسلط بر تعادل و فرم صحیح، با کتل‌بل سبک‌تر شروع کنید. اگر احساس عدم تعادل داشتید، حرکت را نزدیک دیوار و با حمایت آن انجام دهید.
