پرس بالای سر تک‌دست با کتل‌بل در حالت نشسته یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف و کشیده روی زمین بنشینید، پاها را به طور راحت از هم باز کنید و سینه را بالا نگه دارید. ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید و در تمام طول حرکت عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر نگه دارید.
مرحله ۲: یک کتل‌بل را با یک دست بگیرید، سپس با حرکتی کنترل‌شده آن را به سمت شانه خود کلین کنید. مچ دست را صاف نگه دارید و آرنج را زیر کتل‌بل قرار دهید.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با صاف کردن کامل دست، کتل‌بل را به سمت بالا پرس کنید. شانه را ثابت نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که دست شما کاملاً صاف و قفل شده است و کتل‌بل دقیقاً بالای شانه شما قرار دارد.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن کتل‌بل به آرامی به نقطه شروع روی شانه خود، بازدم کنید و کنترل و تنش عضلانی را حفظ نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را ابتدا برای یک سمت کامل کنید، سپس به سمت دیگر تغییر دهید. بر روی تعداد تکرارهای مساوی و حفظ فرم صحیح برای هر دو سمت تمرکز کنید. از وزنه‌ای استفاده کنید که کنترل آن برایتان راحت باشد و هنگام اجرای پرس، از خم شدن یا چرخش بدن خودداری نمایید.
