شنا با کتل‌بل تک‌دست یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک کتل‌بل را به‌صورت ایمن روی زمین قرار دهید؛ در وضعیت شنا (پوش‌آپ) قرار بگیرید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، یک دست دسته کتل‌بل را محکم بگیرد و دست دیگر صاف روی زمین قرار داشته باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، بدن خود را از سر تا پاشنه پا در یک خط صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را دقیقاً بالای دستانتان قرار دهید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن آرام سینه به سمت زمین نفس بکشید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کنترل حرکت را حفظ کنید؛ درست قبل از اینکه سینه با زمین تماس پیدا کند، حرکت را متوقف کنید.
مرحله ۴: بازدم کنید و با فشار دادن هر دو دست به زمین، به موقعیت شروع بازگردید. بر توزیع یکنواخت وزن و حفظ تراز صحیح بدن تمرکز داشته باشید.
مرحله ۵: با دقت جای دست‌ها را عوض کنید؛ دست مخالف را روی کتل‌بل قرار دهید و دست دیگر را روی زمین بگذارید و حرکت را تکرار کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و در هر ست، طرفین را جابجا کنید. همواره اطمینان حاصل کنید که کتل‌بل پایدار است و از عجله کردن در تغییر وضعیت خودداری کنید تا از فشار آمدن به مچ یا شانه جلوگیری شود.
