پرس دوبل با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و یک کتل‌بل در هر دست، در ارتفاع شانه‌ها نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به داخل باشد. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله دوم: زانوهای خود را کمی خم کنید و به حالت اسکوات یک‌چهارم قرار بگیرید، به‌طوری‌که وزن بدن روی پاشنه‌هایتان باشد و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید و به صورت انفجاری لگن و زانوهای خود را باز کنید، در حالی که همزمان کتل‌بل‌ها را به سمت بالای سر پرس می‌کنید. از نیروی تولید شده توسط پاها برای کمک به حرکت پرس استفاده کنید.
مرحله ۴: دست‌های خود را بالای سر کاملاً قفل کنید، به‌طوری‌که عضلات دوسر بازویی نزدیک گوش‌ها قرار بگیرند و مچ‌ها صاف باقی بمانند. در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۵: کتل‌بل‌ها را به صورت کنترل‌شده به شانه‌های خود بازگردانید و برای تکرار بعدی آماده شوید. هنگام پرس به بالا بازدم کنید و هنگام بازگشت به نقطه شروع دم بگیرید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح انجام دهید. ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید تا تکنیک را به خوبی فرا بگیرید و در طول حرکت از قوس دادن کمر خودداری نمایید.
