اسکوات پیستول گابلت با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به عرض لگن باز باشند و یک کتل‌بل را با هر دو دست نزدیک به سینه در وضعیت گابلت نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و شانه‌ها را به عقب بکشید تا فرم صحیح بدن حفظ شود.
مرحله ۲: وزن بدن خود را روی یک پا منتقل کنید و پای مخالف را به سمت جلو از زمین بلند کنید. سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگام پایین رفتن به آرامی نفس بکشید و با خم کردن زانوی پای تکیه‌گاه، به حالت اسکوات بروید. پای غیر فعال را کشیده نگه دارید و کتل‌بل را ثابت مقابل سینه خود نگه دارید. با کنترل کامل پایین بروید تا ران شما موازی با زمین شود یا تا جایی که دامنه حرکتی‌تان اجازه می‌دهد.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید زانوی شما در راستای انگشتان پا قرار دارد و پاشنه پا روی زمین ثابت است. هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بازدم انجام دهید و با فشار از طریق پاشنه پا حرکت را اجرا کنید. در تمام طول حرکت عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض و محکم نگه دارید.
مرحله ۵: تمام تکرارها را برای یک سمت کامل کنید و سپس پای خود را عوض کنید. تنفس خود را کنترل‌شده نگه دارید و بر حفظ تعادل تمرکز کنید. از گرد شدن کمر یا افتادگی قفسه سینه خودداری نمایید.
مرحله ۶: برای ایمنی، این تمرین را در نزدیکی یک جسم محکم انجام دهید تا در صورت نیاز از آن برای حمایت استفاده کنید و ابتدا با یک کتل‌بل سبک شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را به خوبی فرا بگیرید، سپس به تدریج پیشرفت کنید.
