پرس تک‌دستی با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک کتل‌بل را در یک دست نگه دارید. کتل‌بل را به ارتفاع شانه کلین کنید، در حالی که مچ دست صاف و آرنج زیر دسته کتل‌بل قرار دارد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هنگام پایین بردن مختصر لگن و زانوها، نفس عمیق بکشید و تنه را صاف و عمود نگه دارید.
مرحله ۳: با قدرت بازدم کنید، از پاشنه‌های پا فشار وارد کنید و پاهایتان را صاف کنید، در حالی که کتل‌بل را در یک حرکت روان و کنترل‌شده بالای سر پرس می‌کنید. بازوی خود را نزدیک گوش نگه دارید و از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، آرنج خود را کاملاً صاف کنید (لاک‌اوت)، لحظه‌ای مکث کنید، سپس کتل‌بل را با کنترل و در حالی که عضلات مرکزی بدن (کور) خود را منقبض نگه داشته‌اید، به آرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح بدن را حفظ کنید. سپس دست‌ها را عوض کرده و تکرار کنید. از پرتاب وزنه یا قوس بیش از حد کمر خودداری کنید تا از آسیب به شانه‌ها و کمر جلوگیری شود.
