اسکوات تک‌دست بالای سر با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و یک کتل‌بل را در یک دست نگه دارید. کتل‌بل را با حرکت کلین و پرس به بالای سر ببرید، آرنج خود را قفل کنید و مچ دست را صاف نگه دارید. مطمئن شوید که شانه‌ها فعال هستند و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه داشته‌اید.
مرحله ۲: نگاه خود را به جلو متمرکز کنید و عضلات پشت بالایی را درگیر کنید تا کتل‌بل را بالای سر حمایت نمایید. در طول حرکت، سینه را بالا نگه دارید، ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها، اسکوات را شروع کنید. به آرامی پایین بروید و سعی کنید حداقل تا موازی یا تا جایی که دامنه حرکتی‌تان اجازه می‌دهد، پایین بیایید. در تمام مدت، کتل‌بل را به صورت پایدار بالای سر نگه دارید.
مرحله ۴: در پایین حرکت اسکوات، به‌طور کوتاه مکث کنید و کنترل و تعادل خود را حفظ نمایید. اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان در راستای انگشتان پا قرار دارند و بالاتنه شما صاف و قائم باقی می‌ماند.
مرحله ۵: هنگام بلند شدن، از پاشنه‌های پا فشار وارد کنید و بازدم انجام دهید تا کتل‌بل را در حالت قفل‌شده بالای سر نگه دارید. بدون اینکه بازو یا تنه شما لرزش داشته باشد، به موقعیت شروع بازگردید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید. همواره فرم صحیح حرکت و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر را تا زمانی که تکنیک را به‌خوبی فرا نگرفته‌اید، در اولویت قرار دهید تا از آسیب به شانه یا کمر جلوگیری شود.
