پرس بالای سر تک‌دست با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک کتل‌بل را با یک دست بگیرید و آن را به حالت کلین به شانه خود بیاورید، در حالی که مچ دست صاف و کف دست به سمت داخل باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید تا بدن‌تان را تثبیت نمایید. یک نفس عمیق بکشید، میان‌تنه را سفت کنید و کتل‌بل را با حرکتی کنترل‌شده به سمت بالا پرس کنید، به‌طوری که دست‌تان کاملاً بالای سر کشیده شود اما آرنج قفل نشود.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و در این حالت بازوی خود را نزدیک گوش نگه دارید و مچ دست را دقیقاً بالای شانه قرار دهید. از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، کتل‌بل را به آرامی و با حفظ کنترل و فرم صحیح بدن، به موقعیت شروع در کنار شانه خود بازگردانید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را برای یک سمت انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید. مچ دست را در حالت خنثی نگه دارید و در طول ست از خم شدن یا کج کردن بالاتنه خودداری کنید.
مرحله ۶: همیشه با وزنه‌ای قابل کنترل شروع کنید و به تدریج با بهبود قدرت و تکنیک خود، وزن را افزایش دهید. اگر در ناحیه شانه یا کمر احساس ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کرده و فرم اجرای حرکت خود را مجدداً بررسی کنید.
