پرس تک‌دست کتل‌بل روی زمین یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک کتل‌بل را در یک دست بگیرید، بازوی خود را خم نگه داشته و کتل‌بل را نزدیک سینه قرار دهید. مچ دست را صاف و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: بازوی بالایی خود را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه قرار دهید و آرنج را روی زمین نگه دارید. پای هم‌سمت با کتل‌بل می‌تواند برای افزایش ثبات، خمیده باشد در حالی که پای مقابل کشیده باقی می‌ماند.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کتل‌بل را با باز کردن کامل دست به سمت بالا پرس کنید، به طوری که مچ و ساعد در یک راستا قرار داشته باشند. هنگام بالا بردن وزنه، از قوس دادن کمر یا چرخاندن تنه خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام رسیدن به بالاترین نقطه، بازدم کنید و آرنج خود را قفل کنید اما بیش از حد آن را باز نکنید. لحظه‌ای مکث کنید و مطمئن شوید که شانه شما ثابت بوده و با زمین تماس دارد.
مرحله ۵: کتل‌بل را به‌آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و در عین حال، انقباض را در عضلات سینه و پشت بازو حفظ کنید. تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
مرحله ۶: همیشه از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید آن را به‌طور ایمن کنترل کنید و مطمئن شوید محیط اطراف شما خلوت و ایمن است تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. اگر در این حرکت تازه‌کار هستید، تمرین را بدون وزنه اضافی انجام دهید یا از یک مراقب (اسپاتر) کمک بگیرید.
