پرس نظامی بالای سر با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و در هر دست یک کتل‌بل نگه دارید. کتل‌بل‌ها را به حالت کلین تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کف دست‌ها رو به داخل باشد. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ نمایید.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید تا آماده شوید، سپس هنگام بالا بردن کتل‌بل‌ها به سمت بالا و کمی به سمت بیرون، بازدم کنید و دست‌هایتان را کاملاً بالای سر صاف کنید. مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه‌ی پرس، به‌طور کوتاه مکث کنید در حالی که کنترل و تنش را در سرشانه‌ها و پشت بازوهایتان حفظ می‌کنید. اطمینان حاصل کنید که عضلات جلو بازوی شما نزدیک گوش‌هایتان باشد و بدن‌تان کاملاً صاف و قائم باقی بماند.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام کتل‌بل‌ها به موقعیت شروع روی شانه‌ها، نفس بکشید و دقت کنید آرنج‌ها نزدیک بدن باقی بمانند و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست بر حرکات روان و کنترل‌شده تمرکز کنید. همیشه وزنه‌ای انتخاب کنید که چالش‌برانگیز اما قابل کنترل باشد و از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید تا از مفاصل خود محافظت نمایید.
