اسکوات گابلت با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، پنجه‌ها کمی به سمت بیرون قرار گرفته باشند و یک کتل‌بل را با هر دو دست نزدیک سینه نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها به سمت پایین اشاره دارند.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و حرکت را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها آغاز کنید تا به پایین حرکت اسکوات بروید.
مرحله ۳: بدن خود را پایین بیاورید تا آرنج‌هایتان با زانوها تماس پیدا کند یا همسترینگ‌هایتان روی ساق پا قرار بگیرند. اطمینان حاصل کنید که کمرتان در حالت خنثی باقی بماند و پاشنه‌هایتان کاملاً روی زمین قرار داشته باشند.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، در حالی که انقباض عضلات سرینی و مرکزی بدن را حفظ می‌کنید و نفس بکشید.
مرحله ۵: هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت ایستاده، بازدم کنید و از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید. کتل‌بل را ثابت در مقابل سینه نگه دارید و از گرد شدن کمر خودداری کنید.
مرحله ۶: این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت بر کنترل حرکت و حفظ فرم صحیح تمرکز کنید.
