اسکوات جلو با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و یک کتل‌بل در هر دست نگه دارید. کتل‌بل‌ها را به حالت کلین به موقعیت رک جلو در جلوی شانه‌ها بیاورید، به‌گونه‌ای که آرنج‌ها رو به جلو و مچ‌ها صاف باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را صاف و بالا نگه دارید و نگاهتان را به جلو متمرکز کنید. یک نفس عمیق بکشید تا تنه خود را محکم و پایدار نمایید.
مرحله سوم: اسکوات را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها آغاز کنید، به‌طوری‌که بدن خود را پایین بیاورید تا ران‌ها حداقل موازی با سطح زمین قرار گیرند یا تا جایی که دامنه حرکتی شما اجازه می‌دهد پایین بروید.
مرحله ۴: ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید، پاشنه‌های پا را کاملاً روی زمین نگه دارید و مطمئن شوید که زانوهایتان در تمام طول حرکت در راستای انگشتان پا قرار دارند.
مرحله ۵: در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس هنگام بازدم با فشار از طریق پاشنه‌های پا به وضعیت شروع بازگردید و کنترل کتل‌بل‌ها و وضعیت بدنی خود را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر حرکات روان و کنترل‌شده تمرکز کنید. وزنه‌ای انتخاب کنید که در تمام طول تمرین بتوانید فرم صحیح بدن را حفظ کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
