پرس آرنولد با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در حالت ایستاده با پاها به اندازه عرض شانه‌ها، یک کتل‌بل را در یک دست نگه دارید. کتل‌بل را به حالت کلین تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به طوری که کف دست به سمت داخل و به طرف سر باشد و آرنج نزدیک به بدن قرار گیرد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، نفس بکشید و حرکت پرس را با چرخاندن کف دست به سمت بیرون آغاز کنید، در حالی که کتل‌بل را به صورت کنترل‌شده به سمت بالای سر پرس می‌کنید. بازوی شما باید کاملاً بالای سر کشیده شود و کف دست در بالاترین نقطه رو به جلو باشد.
مرحله ۳: هنگام رسیدن به بالاترین نقطه، بازدم کنید و مچ دست خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و عضلات سرشانه را درگیر کنید. از قوس دادن کمر خودداری کنید؛ در تمام طول حرکت، وضعیت بدنی صاف و قائم را حفظ نمایید.
مرحله ۴: به آرامی حرکت را معکوس کنید و هنگام پایین آوردن کتل‌بل به موقعیت شروع در کنار شانه، کف دست خود را مجدداً به سمت داخل بچرخانید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول انجام تمرین، فرم صحیح و کنترل‌شده و تنفس یکنواخت را حفظ کنید. پس از اتمام ست، دست‌ها را عوض کنید تا رشد عضلات به صورت متعادل انجام شود.
نکته ایمنی: برای تسلط بر تکنیک صحیح، تمرین را با کتل‌بل سبک آغاز کنید و به تدریج به وزنه‌های سنگین‌تر پیش بروید. همواره عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید و از قفل کردن شدید آرنج در بالاترین نقطه‌ی پرس خودداری کنید.
