پرس سرشانه متناوب با کتل‌بل بالای سر یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در هر دست یک کتل‌بل نگه دارید. هر دو کتل‌بل را به حالت کلین به شانه‌های خود بیاورید به طوری که کف دست‌ها به سمت داخل باشد و مچ‌ها صاف باقی بماند. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۲: نفس بکشید و سپس هنگام بازدم، کتل‌بل دست راست خود را به سمت بالا پرس کنید و کف دست را در بالاترین نقطه به سمت جلو بچرخانید. کتل‌بل دست چپ را در سطح شانه ثابت نگه دارید و از خم شدن یا قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و بازوی راست خود را کاملاً صاف کنید، در حالی که عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه‌ها را درگیر نگه داشته‌اید. مطمئن شوید مچ دست شما در حالت خنثی باقی بماند و عضله جلو بازو (بایسپس) در راستای گوش شما قرار داشته باشد.
مرحله ۴: کتل‌بل سمت راست را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع در کنار شانه پایین بیاورید. هنگام پایین آوردن نفس بکشید.
مرحله ۵: پرس سرشانه را با دست چپ خود تکرار کنید و همان فرم و نکات تنفسی را رعایت نمایید.
مرحله ۶: به تناوب به طرفین حرکت کنید تا تعداد تکرار مورد نظر را کامل کنید، در تمام مدت عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید. از استفاده از شتاب یا قفل کردن شدید آرنج‌ها خودداری کنید. اگر در این تمرین تازه‌کار هستید، با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و بر تکنیک صحیح تمرکز داشته باشید.
