پرس بالای سر متناوب با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و دو کتل‌بل را به حالت کلین به موقعیت رک جلویی بیاورید، به‌گونه‌ای که کتل‌بل‌ها به راحتی روی شانه‌ها قرار بگیرند و آرنج‌ها به داخل جمع شده باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و نفس بکشید. یک کتل‌بل را بالای سر پرس کنید تا بازوی شما کاملاً صاف شود، مچ دست را مستقیم نگه دارید و بازو را نزدیک گوش خود قرار دهید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن کتل‌بل به موقعیت شروع، بازدم کنید و این کار را با کنترل انجام دهید. از ایجاد قوس بیش از حد در کمر خودداری نمایید.
مرحله ۴: بلافاصله کتل‌بل دیگر را به سمت بالا پرس کنید، با رعایت همان نکات فرم و حفظ ثبات در ناحیه تنه.
مرحله ۵: پرس‌ها را به صورت متناوب برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و حرکات خود را روان و کنترل‌شده نگه دارید.
گام ششم: همواره فرم صحیح حرکت را بر وزن ترجیح دهید؛ از قفل کردن شدید آرنج‌ها خودداری کنید و اطمینان حاصل کنید که زانوها و لگن شما در طول تمرین ثابت و پایدار باقی بمانند.
