پرس سینه متناوب با کتل‌بل روی زمین یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و در هر دست یک کتل‌بل بگیرید. بازوهای بالایی خود را با زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به تنه روی زمین قرار دهید، کتل‌بل‌ها را نزدیک سینه نگه دارید و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، تیغه‌های شانه را به عقب نگه دارید و یک کتل‌بل را به سمت بالا فشار دهید تا بازوی شما کاملاً بالای سینه کشیده شود. هنگام پرس کردن نفس خود را بیرون دهید و از قفل کردن آرنج خودداری کنید.
مرحله سوم: کتل‌بل را با کنترل کامل به آرامی پایین بیاورید تا بازوی بالایی شما به‌طور ملایم با زمین تماس پیدا کند، در حالی که کشش را در عضلات سینه و شانه حفظ می‌کنید. هنگام پایین آوردن وزنه، نفس بکشید.
مرحله ۴: در حالی که اولین کتل‌بل را در موقعیت بالایی نگه داشته‌اید، کتل‌بل مخالف را به سمت بالا پرس کنید و دست خود را کاملاً باز کنید، سپس آن را با کنترل به پایین برگردانید.
مرحله ۵: به تناوب پرس‌ها را ادامه دهید، در حالی که مچ‌های خود را صاف نگه داشته‌اید و هر دو پا را محکم روی زمین قرار داده‌اید. تمرکز خود را بر حرکت روان و کنترل‌شده حفظ کنید و از قوس دادن کمر خودداری نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرار مورد نظر را برای هر دست انجام دهید و در طول تمرین، تلاش متعادل و تنفس منظم را حفظ کنید. همواره وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح حرکت را حفظ کرده و خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید.
