پرس ایزومتریک سینه (فشار کف دست‌ها در حالت ایستاده) یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به عرض لگن باز، شانه‌ها رها و دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند.
مرحله ۲: هر دو دست خود را جلوی سینه بالا بیاورید و آرنج‌ها را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، در حالی که کف دست‌ها را محکم به هم فشار داده‌اید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، کف دستان خود را به طور فعال به یکدیگر فشار دهید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو قرار دهید.
مرحله ۴: فشار و انقباض ایستا را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته و مچ‌ها را هم‌راستا با آرنج‌ها قرار دهید.
مرحله ۵: در طول نگه‌داشتن حرکت، به طور یکنواخت نفس بکشید و از بالا انداختن شانه‌ها یا قفل کردن مفاصل خودداری کنید.
مرحله ۶: تنش را به آرامی رها کنید، به موقعیت شروع بازگردید و تعداد ست‌ها و مدت زمان مورد نظر را تکرار کنید. در صورت احساس درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف نمایید.
