کشش پسواس در حالت نیمه زانو زده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: ابتدا روی یک سطح نرم مانند مت یوگا زانو بزنید، به‌طوری که هر دو زانو به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و ساق پاها موازی یکدیگر قرار گیرند. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید تا ستون فقرات در وضعیت صاف و خنثی باقی بماند.
مرحله ۲: پای راست خود را به جلو بردارید به طوری که زانوی شما زاویه ۹۰ درجه‌ای درست بالای مچ پا تشکیل دهد و زانوی چپ و ساق پای خود را پشت سر، روی زمین نگه دارید.
مرحله ۳: به آرامی وزنتان را به جلو منتقل کنید تا کشش را در جلوی ران و مفصل ران پای چپ خود احساس کنید. اطمینان حاصل کنید که بالاتنه شما صاف باقی بماند و کمرتان بیش از حد قوس پیدا نکند.
مرحله ۴: برای افزایش کشش، لگن خود را کمی جمع کنید و دنبالچه را به سمت داخل بکشید، سپس دست چپ خود را بالای سر ببرید. بالاتنه و دست خود را به آرامی به سمت راست (روی زانوی خم‌شده) متمایل کنید تا کشش در ناحیه پسواس و شکم سمت چپ بیشتر شود.
مرحله ۵: این وضعیت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید، عمیق نفس بکشید و بدن خود را در کشش رها کنید. از ایجاد تنش در شانه‌ها خودداری کنید و نفس خود را حبس نکنید.
مرحله ۶: با دقت به موقعیت شروع بازگردید، سپس طرف مقابل را عوض کنید و پای چپ خود را به جلو ببرید و کشش را تکرار کنید. برای هر سمت ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید و با بهبود انعطاف‌پذیری، مدت زمان نگه‌داشتن کشش را به تدریج افزایش دهید.
