اسکوات معکوس هک یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه هک اسکوات را با مقاومت دلخواه خود تنظیم کنید و در حالی که سینه‌تان را به تکیه‌گاه چسبانده‌اید و شانه‌هایتان زیر پدها قرار دارد، روبه‌روی دستگاه بایستید.
مرحله ۲: پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها روی پلتفرم قرار دهید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون متمایل کنید تا حرکت زانوها به درستی انجام شود و عضلات سرینی (گلوت) به طور مؤثر درگیر شوند.
مرحله ۳: دسته‌های کناری را برای حفظ ثبات بگیرید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و قبل از شروع حرکت نفس عمیق بکشید.
مرحله ۴: به آرامی بدن خود را با خم کردن زانوها و مفاصل ران پایین بیاورید، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و سینه را در تماس با پد حفظ کنید تا زمانی که ران‌های شما موازی با صفحه پا قرار بگیرند.
مرحله ۵: در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس با بازدم از طریق پاشنه‌ها فشار وارد کرده و پاهایتان را صاف کنید تا به وضعیت شروع بازگردید، در این حین عضلات سرینی و میان‌تنه خود را به طور کامل درگیر کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ کنترل کامل حرکت انجام دهید. همواره عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید، از قفل کردن زانوها در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید و وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید فرم صحیح را حفظ نمایید.
