اسکوات هک (با جای پا جمع) یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه هاک اسکوات را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و بدن خود را طوری قرار دهید که پشت‌تان کاملاً به پد تکیه داده و شانه‌هایتان زیر پدهای شانه به طور محکم قرار بگیرند.
مرحله ۲: پاهای خود را کمی کمتر از عرض شانه‌ها روی پلتفرم قرار دهید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون متمایل کنید تا تعادل و مسیر صحیح حرکت زانوها حفظ شود.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و دسته‌های ایمنی را آزاد کنید. هنگام پایین آوردن بدن با خم کردن زانوها، نفس بکشید؛ سر و سینه را بالا نگه دارید تا زمانی که ران‌ها موازی با سکو قرار گیرند یا زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد.
مرحله ۴: از فرو رفتن زانوها به سمت داخل یا بلند شدن پاشنه‌ها از روی پلتفرم خودداری کنید. هنگام فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها برای بازگشت به موقعیت شروع، بازدم انجام دهید و پاها را صاف کنید، اما زانوها را در انتها قفل نکنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در تمام طول تمرین، حرکت کنترل‌شده و تنفس یکنواخت را حفظ کنید. همواره پیش از ترک دستگاه، دستگیره‌های ایمنی را مجدداً درگیر کنید.
